Usa
las caderas para lograr mas potencia en tus tiros
El
movimiento de caderas
La
mayoria de los programas de ejercicios empiezan por la cabeza
y trabajan hasta llegar a los pies. Porque este artículo
comienza en las caderas ? Simple, investigaciones han demostrodo
que son la fuente principal de poder en el golf....
Las
caderas:
Investigaciones
han demostrado que las caderas son las principales fuentes de
poder en el swing de golf. Los profesores de golf tratar de
facilitar el uso corrector de las caderas mientras que los profesionales
de tour toman venataja de esta zona del cuerpo para un swing
suave poderoso. Mientras que un movimiento correcto de caderas
es esencial para un correcto swing de golf, me sorprende el
numero de personas que visitan mi oficina con quejas de dolor
y males perfomances en esta area, que tiene sus limitaciones
físicas.
La
forma más facil de mejorar la función de las caderas
es mediante enlongaciones específicas de caderas para
el golf. Estos estiramientos se centran en los musculos que
ayudarán a cualquiera a mejorar su giro, su balance de
peso y acelerar la velocidad de la cabeza del palo, bajando
las posibilidades de lesiones.
Antes
de comenzar cualquier rutina de estiramientos, hay algunas indicaciones
que se deben seguir:
Primero.-
es ideal realizar alguna clase de calentamiento antes de cualquier
estiramientos. Una pequeña caminata. andar en bicicleta
o hasta realizar uno saltos por unos minutos funcionan bien.
Esto ayudara a que el elemento elástico de su músculo
sea más compatible con el estiramiento.
Segundo.-
los estiramientos deben hacerce 2-3 veces por 10-15 segundos.
Si están hechos correctamente se pueden hacer diariamente.
Beneficiarán sustancialmente si se hacen antes de jugar
o practicar.
Tercero.-
cada estiramiento debe ser lento, suave y sin dolor. Estiramientos
que sobrepasan la zona de dolor causaran rigidez muscular y
aumentan las posibilidades de lesiones.
Mientras
que algunos estiramientos pueden parecer inusuales, recuerden
que los moviemientos de golf son algo raros para la mayoria
de las actividades diarias. Debido a que estos estiramientos
pueden ser nuevos, es aconsejable comenzar gradualmente. Hechos
correctamente, seguro que descubrirán muchos beneficios,
como mejor performance, bajando el riesgo de lesión y
aumentanto el goce del juego.
Ejercicios:
1. Rotación /Flexion:
Recuestese de espaldas tomando una rodilla y un tobillo, como
se muestran. Suavemente tire su rodilla en diagonal, dirigiendola
al hombro contrario, empujando suavemente en el pie. Debe sentir
el estiramiento en la zona de los gluteos.
2.
Extension de cadera. Flexión de rodilla:
Asuma la posición mostrada con una rodilla arriba. Manteniendo
el estómago duro y el pecho levantado, suavemente incline
su cuerpo hacia delante. Debe sentir el estiramiento en el frente
de la cadera.
3.
Giro de cadera:
Asuma la posicion mostrada en el dibujo, con una pierna crusada
detras de la otra. Doble la rodilla de adelante suavemente y
tire sus hombros en direccion a la pared, alejando sus caderas
de la pared.
Debe sentir el estiramiento en la parte exterior de su cadera
 4.
Elasticidad de caderas:
Sientese con las rodilas dobladas y los pies juntos, lo más
posible. Manteniendo el pecho fuera, doblese hacia delante en
las caderas y presione suavemente con sus codos, como se muestra.
Debe sentir el estiramiento en la parte inferior
Si
sigue estos ejercicios con frecuencia, verá los resultados
en la potencia de sus tiros y disminuirá las molestias
de espalda, recuerde siempre calentar bien antes de jugar la
golf.
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